Basé sur la science

Les meilleurs conseils
pour ta transformation.

Chaque article est tiré des dernières études scientifiques. 21 articles sur la Nutrition, l'Entraînement et le Biohacking.

Nutrition

Ce que la science dit
de ce que tu manges

7 articles · 2024–2025
🦠
Harvard · 2024
✦ Gratuit
Harvard School of Public Health · Janvier 2024
Microbiote intestinal et composition corporelle : la révolution silencieuse
Un microbiote diversifié est directement associé à −15% de tour de taille. Les bactéries intestinales régulent tes hormones de satiété et ton stockage graisseux.
8 min · IntermédiaireLire l'article →
🕐
Académie Nutrition
Académie de Nutrition de Paris · 2024
Chrono-nutrition : manger aux bons horaires booste les résultats de 40%
−6,2 kg en 16 semaines juste en changeant les horaires des repas.
7 min · Débutant
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🌾
INSERM · 2024
INSERM · 2024
Inuline et fibres prébiotiques : −4% de graisse abdominale prouvée
Les bactéries bénéfiques se nourrissent d'inuline pour réduire la graisse viscérale.
6 min · Intermédiaire
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📊
Sydney · 2024
Université de Sydney · 2024
Index glycémique bas : ne plus stocker les glucides en graisses
−5,4 kg en 10 semaines sans restriction calorique, juste avec un IG bas.
6 min · Débutant
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💪
Méta-analyse 2024
Méta-analyse · 2024
Protéines : le plafond scientifique est 1,6 g/kg — pas plus
Au-delà de 1,6 g/kg par jour, aucun bénéfice supplémentaire prouvé sur le muscle.
7 min · Intermédiaire
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🌱
INRAe · 2023
INRAe Lyon · 2023
Protéines végétales et satiété : l'étude NutriPlant
−4,8 kg en 12 semaines sans restriction calorique avec légumineuses + fibres.
5 min · Débutant
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🥦
ANSES · 2024
ANSES + OMS · 2024
Aliments bruts vs ultra-transformés : +30% de satiété par portion
À calories égales, les aliments bruts rassasient 30% plus longtemps.
5 min · Débutant
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